3 dni

qrde micz - zdemaskowales mnie ale wiem czemu - bo mi chodzila pare dni temu po glowie mysl, zeby sie zwrocic do ciebie z malym romansikiem w kwestii wytwarzania marmolady i powiedz, ze telepatia nie istnieje.

a tak wogole to dziekuje jordi :* mysle ze 3 strzaly co 4 dni 2500iu na zaczac na nastepny dzien po ostatnim strzale ? dobrze ? Zmieniony przez - koxik_b w dniu 2008-03-23 13:25:09

ja tez,czasem... a od 4 dni codziennie i to na trzezwo

W takim razie mamy 17 dni Bierz teraz po 3-4 tabl tej karnityny nie dokupuj nic w dni treningowe 3-4 przed treningiem w nietreningowe 3-4 między posiłkami w nietreningowe Później dokup sobie karnityne 500 forte plus - jest bardziej ekonomiczna od lingwetek do ssania jakie teraz masz i bierz po 2 kaps dziennie - w porach jak teraz lingwetki

[...] - ponad 2 lata 5) cel cyklu - masa , rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainery 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Elite Total Gain 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 42 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

[...] ZAMIAST sciagania drazka - sa to blizniacze cwiczenia ale podciaganie jest o wiele lepsze - w sumie to chyba najlepsze cwiczenie plecy. Jak cwiczysz na silowni plenem trzydniowym , cwicz planem trzydniowym - pozostale dni odpoczywac i jedz Na triceps za duzo serii a jesli dasz go do klatki a biceps do plecow, rob za triceps i biceps po 6 [...]

wypadałoby jeszcze ćwiczyć...i odpowiednio się odżywiać <4-6posiłków itd itp...> proponuję trening <na początek> 3 x w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe <1-1-1-1-1-2 1 trening, 1 dzień przerwy, 1 trening, 1 dzień przerwy 1 trening 1 dzień przerwy 1 trening 2 dni przerwy>; następnie 4 x w tygodniu <każda grupa mięsniowa [...]

Gainera bierz w porcjach 50g: w dni treningowe 1,5godz. przed treningiem i zaraz po + 1-2 razy w ciągu dnia między posiłkami. W dni nietreningowe 2-3 razy dziennie między posiłkami. Pozdro Tha zion train is comin' our way Doradca w dziale Suplementacja

3 tygodnie minęły, jestem na 2000 kal, dwa razy w tyg biegam po 6 km w tym 2 km rozgrzewki potem 2 km interwałów i znów 2 km na uspokojenie. Do tego 2-3 razy w tyg marsze po 6 km a w pasie nadal ani drgnie, miałem już 83 cm na wakacjach w 10 dni przybrałem do 85 cm i teraz nie potrafię tego zrzucić. Unikam słodyczy i alkoholu, śpię po 6-7 godzin [...]

Puki co trenuję 3 bo za dużo ćwiczeń jak dwie sesje, a wiedomo że 3 sesje pobudzą lepiej do rośnięcia niż 2. Ale będę chciał przejść na dwa dni treningów gdy zdecyduję że osiągnąłem swój cel ;)

co do wynikow po XP to sie akurat z autorem nei zgodze podobnie jak ty bralem xp 3 i 2x dziennie w dni treningowe: XP na czczo XPE przed trewningiem XP po treningu w dni bez treningu omijalelm XPE cykl trwal 40pare dni zyskalem dobre 4kg i w tym 1,5-2cm w lapie przy czym ZADNEJ POMPY NIE MIALEM, nie czulem nic, jedyne to to ze mi smak nie [...]

[...] uzupelnie omega 3 z olimpu. Ile brac dziennie? Moga byc 4 capsy? gold omega 3 tak ale nie okołotreningowo 4. Witaminki od olimpu, Multiple sport. Jak rozlozyc capsy na dni? Jednego dnia witaminy i mineraly czy jednego dnia witaminy drugiego mineraly? jeden dzień wit drugi minerały 5. Zen szen od olimpu 1 caps dziennie dobrze? tak 6. Z [...]

Wiesz co, miałem troche w puszce pozostałości po jakims starym cyklu to łykałem kilkanaście dni i jeszcze ze 3 5-gramowe dawki mi sie zostały, ale ciężko to nazwac cyklem. Nawet nie powinienem tego zaczynac bo aktualnie lipa z dietą, ale nie mogłem tego przewidziec, myślałem że bedzie lepiej z michą

Te siady 3 razy w tygodniu masz ze stałym ciężarem, progresją, czy masz podział na dni lekkie i ciężkie?

Nie nie, akurat poniedzialek mam z reguly treningowy :-) trenuje w obwcnym planie w systemie 2-1-3-1, czyli 2DT-1DNT-3DT-1DNT, razem 7 dni, ale licze to od srody, czyli wypada: sroda, czwartek - DT piatek - DNT sobota, niedziela, poniedzialek - DT wtorek - DNT Czyli dzis mam DNT :-) Czasem sa jakies przesuniecia +/- 1 dzien, znaczenia duzego to [...]

[...] o prawie 3 kg to było właśnie coś takiego: długo się odchudzałam niby bez efektów, a potem przyszedł wreszcie odpoczynek, odstresowałam się na wyjeździe, potem jeszcze parę dni mało jadłam, bo byłam na emocjonalnym haju i razem się wszystko zebrało. I biegam teraz aż trochę za dużo, a ta waga nie skoczyła, dzisiaj jak zeszła woda okresowa to w [...]

[...] 3. Back squat 12/10/8/6 (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 4. Cable kickback 4x15 (25kg) (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x10kg) (2x10kg) 6. Plank 4xmax Mam kilka dni urlopu, wiec trening tak wczesnie w ciagu dnia :-) Z pol roku nie robilam podciagniec, kiedys zawsze w ramach rozgrzewki robilam 1 serie max (podchwytem), ale potem [...]

[...] 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (17kg)(15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg)(4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (22kg) (20kg) Chyba musze zaczac sie czesciej rolowac i rozciagac na drazku, kilka dni naprawde sumiennie to robilam przez ten bol plecow i teraz jakos tak lepiej wszystko chodzi w tych plecach i barkach :-)

[...] 4. DB supinated curls 4x12 (9kg) Ciezary takie orientacyjne dzis, dosc krotkie przerwy robilam, jakos bardzo lekko nie wyszlo. Odkrylam super sposob na nabijanie krokow w dni treningowe, chodzenie miedzy seriami, hehe, wyglada jakbym jakas nadreaktywna byla albo z adhd, bo chodze caly czas, zamiast sobie usiasc miedzy tymi seriami, a to czysto [...]

[...] walking lunges 3x20 (2x12kg) (2x12kg)(2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) No trening strasznie ciezki, bardzo odczulam tu slabsza dyspozycje, pewnie te sporo nizsze wegle w tym tygodniu to spowodowaly, albo moze juz jestem teoche zmeczona tym deficytem, jestem dwa dni po tym treningu a jeszcze sie nie zregenerowalam po nim i ogolnie jestem troche [...]